La endorfinas podrían llamarse las moléculas de la felicidad,
porque son las que permiten a las personas disfrutar de la vida, sentirse deleitados
por muchas cosas y resurgir con facilidad de las crisis personales sin demasiadas
cicatrices emocionales.
Piensa en algo que verdaderamente adores y cuando ese pensamiento haga surgir
una sonrisa en tu cara sabrás lo que son las endorfinas.
Los nervios de la piel pueden liberar endorfinas, por eso los masajes suaves,
las caricias, una ducha caliente o tomar el sol te ayudan a sentirte mejor,
así como los abrazos, las palabras amables, o incluso acariciar a tu
perro o gato.
Síntomas que indican un nivel bajo de endorfinas
Si te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu día a día
y sentirte feliz, o notas que incluso las buenas noticias solo te dan una alegría
momentánea o de baja intensidad, es posible que tus niveles de endorfinas
sean bajos.
De hecho, si priváramos por completo a una persona de endorfinas, no
sentiría placer por nada, ni por la comida, ni el sexo, ni las actividades
placenteras, el alcohol o las drogas; ni siquiera al ver a la gente que ama.
Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensibles, se ven muy afectadas
por los reveses de la vida, las decepciones o los traumas
y no pueden superarlos fácilmente, sino que se ven atrapadas por ellos
durante mucho tiempo. Son personas que lloran con frecuencia porque se sienten
desbordadas fácilmente. Se sienten tristes a menudo o tienen periodos
de tristeza que aparecen sin motivo aparente. Los golpes de la vida resultan
tremendamente dolorosos cuando no tienes suficientes endorfinas para afrontarlos
y superarlos con rapidez.
Las personas con niveles bajos de endorfinas suelen evitar la intimidad o la
confrontación porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro
que busquen alivio en alimentos como el chocolate, o en el alcohol,
las drogas, o ciertas actividades como el sexo, pues todo eso tiende a aumentar
momentáneamente sus niveles de endorfinas.
Actividades como la meditación
y correr ayudan a aumentar los niveles de endorfinas de un modo más sano.
Y si haces puenting (bungee jumping) tus niveles de endorfinas pueden aumentar
hasta un 200 %.
¿Por qué pueden estar demasiado bajos los niveles de
endorfinas?
La alimentación ejerce una influencia fundamental. Por ejemplo, si no
ingieres suficientes proteínas, no dispondrás de suficientes aminoácidos
para producir las endorfinas.
A veces se debe a motivos genéticos, de manera que no es raro encontrar
personas similares en tu familia. En otras ocasiones, el estrés excesivo
y prolongado puede haber mermado tus reservas de endorfinas. Las personas utilizan
sus endorfinas cada vez que se sienten abatidas, asustadas, heridas, enfermas
o incluso si eres un deportista profesional que hace demasiado ejercicio. Durante
una crisis especialmente intensa, las endorfinas pueden subir tanto que te impiden
sentir el dolor y son las que te ayudan a calmarte tras una experiencia negativa.
Tras un suceso traumático, como la pérdida de un ser querido,
los niveles de endorfinas suben y permanecen elevados durante un tiempo que
varía de una persona a otra. Durante esa fase inicial no sientes del
todo el dolor de lo sucedido. Tras un tiempo, los niveles de endorfinas bajan;
para entonces, la persona está ya más preparada para afrontar
el dolor de la pérdida, aunque aún con un nivel de endorfinas
suficiente como para acabar recuperándose. Sin embargo, cuando una persona
tiene niveles bajos de endorfinas, siente un dolor emocional (o físico)
mucho más intenso y le cuesta mucho más recuperarse sin este "anestésico
emocional" natural que son las endorfinas.
Como aumentar tus niveles de endorfinas
Un buen modo de aumentar tus niveles de endorfinas consiste en tomar suplementos
de DLPA. Se trata de una combinación de las formas D y L del aminoácido
fenilalanina. Lo puedes encontrar en herbolarios y actúa con gran rapidez.
La fenilalanina está implicada en la producción de endorfinas.
Aumenta los niveles de energía, disminuye la depresión o tristeza,
amplifica la sensación de placer y felicidad y te hace más resistente
ante la adversidad.
Una investigación mostró cómo los niveles de endorfinas
se multiplicaron por tres 90 minutos después de tomar una dosis de DLPA
y permanecieron así durante 6 días.
El DLPA ha demostrado también ser efectivo para aliviar el dolor, como
en casos de artritis, cáncer, migrañas o diversos tipos de dolor
crónico.
Cuando tanto tus niveles de energía como tu tolerancia al dolor emocional
(o físico) son bajos, puedes tomar DLPA (cápsulas de 500 mg),
pero si eres una persona con un alto nivel de energía, puede que te siente
mejor tomar solo la forma D de este aminoácido (D-fenilalanina o DPA),
que es la que está especialmente implicada en el aumento de endorfinas.
Si necesitas energía por la mañana pero tienes problemas de sueño,
puedes tomar una o dos cápsulas de DLPA al levantarte por la mañana,
y a media mañana si necesitas más, pero no deberías tomarla
por la tarde. No obstante, por la tarde puedes tomar DPA.
Ten en cuenta que cualquier suplemento debe tomarse con precaución y
durante un tiempo limitado. Una vez que te sientas mejor, limítate a
hacer una alimentación
sana para mantener altos tus niveles de endorfinas.
Fuentes alimenticias
La fenilalanina, como el resto de los aminoácidos, se encuentra en alimentos
ricos en proteínas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o requesón.
Tomar vegetales y grasas también es importante para disponer de los nutrientes
necesarios para sintetizar las endorfinas. Las grasas estimulan la liberación
de endorfinas, de manera que debes tener cuidado con las dietas bajas en grasas.
Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser pobres en aminoácidos.
Este sitio web fue creado con un fin de informar sobre la hormona conocida por muchos como "endorfina". Aqui podras encontra material de apoyo, datos, estadisticas, vídeos, historias e imagenes que te ayudaran a comprender un poco mas el funcionamiento de esta hormona y lo importante que es para el organismo.